情感

困乏抑郁睡眠紊乱等这些都是身体亚健康的信号

2019-10-17 21:34:05来源:励志吧0次阅读

随着经济发达,社会竞争剧烈,各方各面的压力增大,人们生活方式和以前相比大不相同,因此现代社会有的人会处在健康状态与疾病状态之间,也就是我们所谓的亚健康,亚健康症状的人愈来愈多。

到底什么是亚健康?

亚健康状态一般是指机体虽没有器质性病变指标,但却出现出免疫力下降、生理功能低下、活力降低、适应能力不同程度消退的一种生理、心理状态。

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亚健康的危害

虽然亚健康不会有明显的疾病症状出现,但是它所造成的活力、反应能力下降,情绪低下,焦虑,疲劳,食欲不振,头痛,失眠等症状也会给日常工作和生活造成影响。

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而且长期处于亚健康下,机体免疫力会呈现下落趋势,更易患上各种疾病,生活质量下降,患抑郁症的几率高于健康人群,亚健康同时是心脑血管疾病和早期癌症的症状之一。

哪些因素会导致亚健康?

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1、生活方式

现代人一些不良的生活方式更容易导致亚健康的发生,有吸烟、喝酒、久坐、长时间不锻炼和常常熬夜等不良习惯的人群比没有这些习惯的人更容易出现亚健康;

2、生物因素

亚健康跟年龄、性别、学历和体重有一定相关性,中年人家庭社会压力大,较其他年龄段的人更容易出现亚健康症状,大量的数据显示女性亚健康得病率会高于男性,而高学历的人群亚健康患病率也会高于低学历人群,体重不在正常范围的人群是亚健康的高发人群;

3、环境因素

经济发达和沿海地区亚健康得病率高于贫困落后地区,工作压力大的脑力工作者也更容易患上亚健康。

亚健康该如何预防?

1、身体上

要养成早睡早起、定时定量饮食、时常锻炼的好习惯,不吸烟,不酗酒,多进行户外活动。有研究表明,预防亚健康最有效和最直接的方式就是体育锻炼。

人体在运动的时候是作为一个有机的整体在运动,全身的器官和细胞都会在锻炼中相互调和和配合,能够提高机体的免疫性能。

2、心理上

学会适当放松自己,不要给自己过大的心理压力,心理暗示很重要,学会自己开导自己,让自己从巨大的压力下释放出来,如果自己没法释放内心的压力,可以选择与朋友或者家人诉说排解心中烦闷;

3、饮食上

可以多吃一些富含维生素C、维生素B2、Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物,可以帮助减缓亚健康的不适症状。

参考文献

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文章来源:国民营养师

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